熱中症アラート！夏は免疫力が低下しがち…。夏バテ対策で元気に乗り切ろう！

ごきげんよう！にゃーさ。です！

東京は連日猛暑日で熱いです!

熱中症にはくれぐれも注意しましょう。

あまり人のいない屋外ではマスクをはずしても大丈夫ですよ。

臨機応変に熱中症もコロナも対策をして身を守りましょう。

にゃーさ。も毎日暑くてバテ気味です…。

今のところ何とか体調を崩していませんよ～。

今年はいろいろと対策をしているのがいいのかもしれません！

クーラー対策しましょう

女性はクーラーが苦手な人も多いのではないでしょうか？

エアコンで暑さはしのげても体が冷たくなってしまって、おなかも壊すし全然快適じゃないのです…。

もともと冷え性なので、クーラーの効いた部屋にいると体が冷えて逆に体調が悪くなってしまいます。

特に自宅のクーラーは何故か冷える！！

そこでサウナ作戦です！

「冷えたな～」と思ったら（手足が冷たくなったら）暑いところに行って体を温めます。

冷えている部屋から出ると、むっとして「うわ～あつ～い！」となるけど、芯から冷える前に体を温めたほうがいいと思います。

少し汗をかくまで我慢して、またクーラーの効いた部屋に戻る、それを繰り返しています。

 これってサウナによく似ている（笑）

このところの暑さはスチームサウナ並ですから、それと同じだと思えば健康になるかも！

くれぐれも無理は禁物です。

意識的に水分も摂りましょう。

冷えた飲み物は避けましょう

暑いとどうしてもキーンと冷えた飲み物が欲しくなりますよね。

でもやっぱりこれも体が冷えてしまって体調を崩しかねません。

できれば常温の飲み物がおススメです。

せいぜい冷蔵庫で冷やされているものくらいにしておきましょう。

氷を入れた飲み物は控えるようにしたほうがよさそうです。 

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熱中症寸前なら体を冷やしましょう

少し前に にゃーさ。も熱中症寸前になりました…。

体に熱がこもってしまった感じがしてどうしようもなくて、さすがにクーラーの効いた部屋で体を冷やすことに専念しました。

このときばかりはアイスを食べたりして応急処置。

”熱中症もどき”はとにかく体を冷やす。

何とか夕方には回復しました。

塩分や糖分を取りましょう

悪者扱いされる塩分や糖分ですが、水分をたくさん摂ったり、汗と一緒に塩分を排出してしまっているから塩分が足りなくなってしまうことも…。

スポーツドリンクなどで水分補給をすればいいのですが、いつも自宅にあるとは限りませんよね。

そんな時自宅出簡単に経口補水液を作ることも可能です。

↑↑↑この作り方は

1リットルの水、食塩（3g）と砂糖（20～40ｇ）、レモン汁（適宜）を溶かして作るというもの。

その他、すごく詳しく書いてあるので興味のある方はこちらのサイトも参考になさってください。

熱中症には塩分も必要、ということはなんとなく知っていますけど、糖分もかなり入っていることがわかりますよね。

糖分はカロリーを気にして避けてしまいがちですけど、やはり摂ったほうがよいのでは？

何事もバランスが肝心ですよね。

睡眠をとりましょう

わたしはクーラーが苦手だから夜寝るときもエアコンは使いません。

ですから暑くて眠れないことも…。

そんなときはお昼寝をしましょう！

例え10分だけでもちょっと休むと良いですよ。

リモートワークの方にはおススメです。

時間は15分～20分がベストで30分以上は逆効果。

↓昼寝に興味のある方はこの記事が面白いので読んでみてください！

www.hivelocity.co.jp

↑↑↑時間のない方のために簡単にまとめますと、

☆16時以前に15～20分程度。

☆昼寝をする前にカフェインを摂取しておくとすっきり目覚められる。

☆昼寝をするときは体を締め付けているものをはずし、楽な姿勢で。 

連日の暑さで疲れがたまりがち。

無理せず疲れたときは眠るほうが効率もよいみたいです。

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おいしい夏バテ予防食

スイカは水分も糖分もあり夏バテ対策にうってつけ！

そこに塩分（塩）をすこしかければ完璧です！

おいしく夏バテ予防しちゃいましょう！

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カロリーも低くダイエットにも効果的みたいです。

季節のものを食べておけば間違えナシ！！！

にゃーさ。はスイカが大好き！スイカが夏の楽しみなんです♪

スイカを食べると志村けんさんの「スイカ人間」を思い出しますが、なんだかうろ覚え…。

食べるのもとっても早かったですね！（笑）

まとめ

しばらく続くこの暑さ。

コロナ対策もしなくてはいけないし、夏バテで免疫力を落とさないように体調管理には万全で臨みましょう！

「どんな状況でも生き抜くゾ！」という気持ちをもって、できることからしてみましょう！

 みんなで乗りきろー！

以上、スイカ大好きにゃーさ。でした！

最後までお付き合いありがとうございました！

 ↓↓↓いつも応援ありがとうございます！！